Заходишь, например, на ДивШеар (есть и другие, я этот сейчас использовал)- http://www.divshare.com/ Регистрируешься. Потом заходишь в свою панель управления (members" dahboard) Жмешь кнопочку upload a file. Дальше конкрктно здесь на divshare после этого нажимаешь кнопочку More. в окошке тебе выдается HTML код для вставки.
копируешь код, в форме жж для поста в визуальном редакторе - это форма с картинками инструментов наверху- жмешь кнопочку insert media (так же как и для роликов Yotube, вставляешь в появившемся окошке код и загружаешь.

про теги вообще- http://htmlka.com/
все довольно просто для наших целей, главное нt ошибаться и теги вставоять в форме ДЛЯ HTML
Собственно если ту вставил ролик в комментарии- разберешься думаю. Сразу и первым лучше всего освоить LJ Cut (не забывая что при предпросмотре записи он НЕ РАБОТАЕТ).